Commencez la musculation chez soi – Guide de départ

 

Que recherchez vous ?

Notre site internet contient toutes les informations nécessaires à la construction de votre Homegym (de l’anglais « home » = chez soi et « gym » = salle de sport).

Si vous savez déjà ce que vous recherchez (exemple : un banc de développé couché), je vous invite à cliquer sur le(s) lien(s) dans le sommaire pour avoir un avis sur cet équipement et voir nos meilleures sélections.
Si le monde de la musculation et du Homegym vous est complètement étranger, je vous invite à lire entièrement cet article qui résume tout ce dont vous devez savoir pour commencer la musculation chez soi.

 

Introduction au Homegym

Savez-vous qu’est-ce que la météo, les embouteillages, le manque de temps ou l’isolement géographique ont en commun ? Toutes ces contraintes connues de tous vous empêchent de vous rendre à votre salle de sport et de vous entraîner optimalement.

Beaucoup parmi nous aimeraient se remettre en forme mais possèdent un rythme de vie leur empêchant de consacrer plusieurs heures par semaine pour aller en salle de sport, souvent bondées de pratiquants, où il faut attendre de longues minutes avant d’avoir une place libre pour s’entraîner.
Mais il y a une solution pour ces personnes : construire sa propre salle de sport, directement chez soi. L’investissement peut s’avérer onéreux au départ, mais sur le long terme (plus d’un an), des équipements de qualité et au bon prix sont plus rentables qu’un abonnement en salle de sport. De plus, le gain de temps est inestimable.

Construire un Homegym peut s’avérer être un casse-têtes. Heureusement, que votre objectif soit de gagner de la force ou du muscle, perdre du poids ou vous améliorer dans votre sport principal, ce site vous aidera à identifier le matériel dont vous aurez besoin en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre.

 

Les équipements de Homegym – Choisir le mieux pour vous

Les 4 équipements indispensables

Que vous soyez homme ou femme, jeune ou âgé, souhaitant perdre ou gagner du poids, il y a 4 équipements dont votre Homegym se doit de posséder afin de pratiquer les exercices de base de la musculation (Squat, Développé Couché…). Ces exercices sont les plus efficaces pour construire du muscle, gagner en force, ou dépenser de l’énergie (donc perdre du poids).

  • Une barre olympique
  • Un banc
  • Un set de disques de fonte
  • Une cage à Squat

Ces 4 équipements doivent être les premiers achats de votre Homegym. Ils vous permettront de travailler optimalement l’intégralité de votre corps avec des exercices comme le Squat, Développé Couché, Soulevé de Terre, Rowing, Curl…

 

Cage à Squat / Rack

La cage à Squat (dite « rack » en anglais) est sans aucun doute l’achat le plus important de votre Homegym. Certes, c’est un investissement important (entre 100€ et 1500€), mais cet équipement vous permettra de faire les exercices du Squat, Développé Couché ou autres en toute sécurité. De plus, certaines Cage à Squat possèdent une barre fixe permettant de faire des Traction.
Il existe une multitude de Cage à Squat (Power Rack, Squat Rack, Stand Rack, Smith Machine, Chandelles…).

Cliquez ici pour savoir quelle est la meilleure Cage à Squat pour vous

 

Banc de musculation

Un banc de musculation un des équipements les plus importants dont vous aurez besoin pour votre Homegym. Avec celui-ci, vous pourrez faire un tas d’exercices fondamentaux en musculation. Cependant, parce que votre banc devra supporter votre poids plus ce que vous soulevez, il est nécessaire d’investir dans un banc de qualité.
Un bon banc de musculation doit être aux dimensions adaptées, rigide (pour la santé de vos épaules), et solide.
Certains bancs sont ajustables, afin de faire des exercices en incliné ou décliné.

Cliquez ici pour savoir quel est le meilleur banc de musculation pour vous

 

Barre olympique

Pour profiter au mieux de votre cage à Squat et votre banc de musculation, il vous faudra investir dans une barre olympique de qualité. Cet équipement relativement peu cher, sera à la base de la majorité de vos exercices.

Cliquez ici pour savoir quelle est la meilleure barre olympique pour vous

 

Disques de fonte

Je conseille, pour commencer la pratique de la musculation, d’acheter votre propre poids en disques de fonte. Ceci est un bon début et vous permettra de progresser pendant plusieurs mois. Au fil de vos progrès, il sera nécessaire de compléter votre Homegym avec plus de poids.
Attention aux disques de fonte à petit prix. Ceux-ci ne sont pas bien calibrés (exemple : un disque annoncé à 10kg peut faire 9kg ou 11kg en réalité) et risquent de vous blesser.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs disques de fonte pour vous

 

Entrainement cardiovasculaire – Quels équipements ?

Si votre priorité est d’améliorer votre endurance ou tout simplement faire un peu de sport pour maintenir votre corps et esprit en bonne santé, l’achat d’une machine cardio est sans aucun doute ce qu’il vous faut.
Je recommande personnellement les rameurs, qui en plus de travailler votre endurance, vous permettront de muscler votre corps, principalement le dos et les jambes. Cependant, certains auront une préférence personnelle pour les tapis de course, les vélos d’appartement ou les vélos elliptiques qui sont tout aussi efficace. Pour ceux ayant un petit budget, une corde à sauter est aussi un très bon moyen de faire du cardio.

Quel est le meilleur rameur d’appartement ? 
Quel est le meilleur vélo d’appartement ? 
Quel est le meilleur vélo elliptique ? 
Quel est le meilleur tapis de course ? 
Quelle est la meilleure corde à sauter ? 

 

Les machines de musculation tout-en-un

Vous avez surement déjà vu, à la télé ou sur internet, des machines de musculation promettant des résultats époustouflants en seulement quelques semaines. Toutes ces machines sont des arnaques.
Vous allez payer cher, pour un équipement souvent inutile voir dangereux.
Je déconseille l’achat de machine pour votre Homegym.
Les mouvements dits « libres » tel le Squat, Développé Couché, Rowing, Traction, Dips… sont de loin les plus efficaces et les plus pratique à réaliser.

 

Aménager l’espace d’entrainement

Afin de profitez au mieux de vos entraînements, il est conseillé d’aménager l’espace dans lequel vous vous entraîner.

Recouvrement de sol

Vous ne voulez absolument pas abîmer le sol de chez vous. Si vous soulevez des poids importants, il est conseillé de recouvrir votre sol. Cet investissement vous fera économiser beaucoup d’argent sur le long terme.

 Cliquez ici pour savoir quel est le meilleur recouvrement de sol pour la musculation

 

Miroirs

Des miroirs sont nécessaires dans votre Homegym pour vous admirer afin d’augmenter votre estime de soi et vérifier que les gains musculaires sont bien présents. Non, plus sérieusement… de larges miroirs sont très pratiques pour vérifier en direct vos exécutions et éviter la blessure.

 Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs miroirs pour la musculation

 

D’autres équipements utiles

Une fois les 4 équipements de base acquis (Cage à squat, Banc, Barre et disques de fonte), il est temps de regarder d’autres équipements, non-indispensables mais pouvant s’avérer utile.

Haltères

Contrairement à la barre olympique permettant de faire les exercices de base, des haltères vous permettront de faire des petits exercices comme des Curl ou élévations latérales. Si vous avez un petit budget, il vous faudra acheter une barre courte que vous chargerez vous-même avec des disques. Cet option est la moins chère mais aussi la moins pratique.
Si vous disposez d’un budget élevé, un set d’haltères ou des haltères automatiques est la solution qu’il vous faut.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs haltères de musculation 

 

Barre de traction

Une barre de traction est le meilleur équipement pour développer un dos large et puissant. De plus, une barre de traction permet de pratiquer une multitude de mouvement de gymnastiques.
Si votre Cage à Squat n’est pas équipée d’une barre de traction, il est recommandé de s’en procurer une. Une bonne barre de traction doit avoir une multitude de prise possible (pronation / supination / neutre) afin de développer au mieux votre dos.

Cliquez ici pour savoir quelle est la meilleure barre de traction en musculation

 

Kettlebell

Les Kettlebell sont de plus en plus populaires ces temps-ci, notamment grâce au CrossFit. Les Kettlebell sont des sortes d’haltères avec une prise en main différente.
Je conseille cet équipement pour ceux souhaitant s’améliorer dans leur sport principal. En effet, les Kettlebell sont pratiques pour faire des exercices explosifs et améliorer votre « force fonctionnelle ».
Il en existe plusieurs types, à des poids et tailles différentes.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs Kettlebell en musculation 

 

Anneaux de gymnastiques

Les anneaux de gymnastiques sont mon équipement préféré pour pratiquer la musculation. En effet, des anneaux vous permettront de pratiquer une multitude d’exercice rendant votre haut du corps plus fort, plus mobile, plus souple.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs anneaux de gymnastiques pour la musculation 

 

Barres parallèles / Station à Dips

Comme les anneaux, des barres parallèles vous permettront de pratiquer des exercices inspirés de la gymnastique, comme les Dips, qui vous rendront fort, mobile et souple.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs barres parallèles / Station à Dips

 

Poulie

Contrairement aux poids libres offrant une résistance verticale due à la gravité, une poulie permet de varier la résistance dans n’importe quelle direction.
Cet équipement est très pratique pour isoler certains muscles comme les bras ou les épaules. De plus, il est conseiller de s’échauffer à la poulie pour éviter la blessure.
Une poulie est un investissement important, il est donc conseiller d’en choisir une de qualité, stable et rigide. Le câble doit être en acier et entouré de plastique pour éviter la rouille. De plus, je conseille d’investir dans une poulie ajustable en hauteur, afin de pouvoir l’utiliser au mieux.

Cliquez ici pour savoir quelle est la meilleure poulie en musculation 

 

Accessoires de poulie

Afin d’utiliser au mieux votre poulie, il est nécessaire d’avoir les bons accessoires adaptez à vos objectifs

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs accessoires de poulie en musculation 

Barre EZ

Une barre EZ est un type de barre principalement utiliser pour faire des mouvements de Curl (pour les biceps). La barre est plus courte que la barre olympique, environ 1 mètre. La forme de la barre, légèrement courbée, est idéale pour ceux ayant des valgus du coude et du poignet. Cela vous permettra d’avoir une prise adaptée à votre morphologie afin d’éviter la blessure.

Cliquez ici pour savoir quelle est la meilleure barre EZ de musculation 

 

Stop-disques / Papillons

Ce dernier équipement, peu cher mais important, vous permettra de vous entraîner en toute sécurité.

Cliquez ici pour savoir quels sont les meilleurs stop-disques / papillons de musculation 

 

Conclusion

Notre site se décompose en 4 parties.
La partie Equipement où vous trouverez toutes les sélections des meilleurs équipements pour Homegym.
La partie Accessoires où vous trouverez toutes les sélections des meilleurs accessoires pour la pratique de la musculation.
La partie Guide, où je donne des conseils et astuces.
Puis la partie Inspirations où vous pourrez voir des Homegym déjà existant et vous en inspirer.

N’hésitez pas à poser vos questions en commentaires, j’y répondrai avec plaisir.

 

Facilités de Paiement

Pour vous permettre d’acquérir votre salle de sport au meilleur prix, il est important de savoir que chez Amazon vous avez la possibilité de payer en plusieurs fois.