5 MINUTES SHAPER : Arnaque ou bonne affaire ?

Le 5MIN SHAPER est un appareil de musculation assez populaire ces temps-ci. On voit souvent des pubs, que ce soit à la télé ou sur internet, promettant une remise en forme et une belle silhouette grâce à la pratique du 5MIN SHAPER seulement 5 minutes par jour. Ça donne envie n’est-ce pas ?
Mauvaise nouvelle, ce produit est une belle arnaque. Dans cet article, je vous vous expliquer pourquoi le 5MIN SHAPER est une arnaque, puis je vous donnerai des alternatives pour se remettre en forme.

5MIN SHAPER : Inutile

Voilà ce que promet le 5MIN SHAPER « Faites des exercices cardio-vasculaires et tonifiez votre corps en 1 seul mouvement »

Première chose, cet exercice ne muscle absolument pas tout le corps. Physiologiquement impossible.
La publicité annonce :
Le dos ? Pas du tout.
Les fessiers ? Absolument pas.
Les bras ? Très légèrement les biceps.
Les jambes ? Seulement le droit antérieur du quadriceps, qui est un tout petit muscle au milieu de la cuisse.
Les abdominaux ? Uniquement en statique, comme sur du gainage.

De plus, selon la même publicité, cet appareil permet de faire des « exercices cardio-vasculaires ».
C’est vrai. Mais il y a plus simple, plus efficace, moins cher. Comme par exemple courir, nager, faire du vélo ou tout simplement marcher. Toutes ces activités sont des exercices cardio-vasculaires.

5MIN SHAPER : Problème de posture, mal de dos.

Comme dit plus haut, le 5MIN SHAPER n’est pas efficace pour changer l’apparence de son corps ou gagner en condition physique.
De plus, pratiquer régulièrement cet exercice est DANGEREUX.

Que muscle réellement le 5MIN SHAPER ? 

Si on analyse l’exercice, on peut voir que la seule articulation qui est en mouvement est la hanche.
Les muscles permettant de fléchir la hanche sont les fléchisseurs de la hanche (psoas iliaque et droit antérieur).
Ces muscles sont sur-hypertrophiés (c’est à dire trop musclé) chez l’homme moderne, notamment à cause de la position assise tenue à longueur de journée.
Les renforcer cause une antéversion du bassin, causant une mauvaise posture et des problèmes de dos en conséquences.

A gauche, une posture correcte. A droite, une posture incorrecte due à une antéversion du bassin.

Les alternatives au 5MIN SHAPER

Muscler les abdos

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Si votre objectif est uniquement d’avoir des abdos apparents, je vous conseille de faire l’exercice de l’Abs Wheel.
Très ressemblant au 5MIN SHAPER à deux différences prêts. Un, le prix bien plus honnête et deux, l’inclinaison du mouvement, qui permet de mieux travailler les abdominaux et non les fléchisseurs de la hanche.

Disponible pour 20€ sur Amazon

Perdre du poids

Si votre objectif est la perte de poids, je vous conseille la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training = Entraînement en intervalle à haute intensité).

Le principe est simple : vous choisissez deux exercices. Un difficile et un facile qui fera office de repos actif.
Vous faites l’exercice difficile pendant environ 10-20 sec, puis vous faites l’exercice facile pendant 30-60 sec. Et vous répétez sans repos pendant environ 10-20 min.

Par exemple, si vous êtes débutant, vous pouvez prendre comme exercice difficile le Squat, et comme exercice facile les Jumping Jack.
Si vous êtes avancé, prenez comme exercice difficile les pompes et comme exercice facile de la corde à sauter.

Le HIIT est l’un des meilleurs moyens pour brûler des calories en un court instant.

Gagner du muscle

Si votre objectif est de gagner du muscle, je vous conseille de commencer la pratique de la musculation classique.
Plus d’infos dans les articles :