Quel est le meilleur banc de musculation ?

Un banc de musculation est un équipement important à la construction de vote HomeGym. Il vous permettra de faire l’exercice très populaire du développé couché.  Il en existe plusieurs types : banc plat, inclinable ou avec chandelles. Le banc de musculation Domyos de Decathlon est le plus populaire mais pas le meilleur.

Cet article vous aidera à choisir le meilleur banc pour vous. De plus, vous trouverez quelques conseils en fin d’article pour exécuter au mieux l’exercice du développé couché.

Critères de sélection

• Le critère numéro 1 et de loin le plus important : le banc doit être dur ; afin de pouvoir pratiquer l’exercice du développé couché en sécurité. En effet, si le banc est trop mou, vos épaules seront instables pendant l’exercice, ce qui augmente fortement le risque de blessures.
• Banc plat ou inclinable (banc de musculation pliable) ? Un banc plat est moins cher et plus solide. Cependant un banc incliné permet de faire plus d’exercices.
• Banc seul (pour utiliser avec votre cage à Squat) ou banc de musculation complet avec chandelles ? Si vous possédez déjà une cage à Squat, il vous faudra uniquement un banc. Où sinon il vous faudra un banc avec chandelles (pour poser la barre).

Sélection de bancs de musculation

Banc avec chandelles Gorilla Sport (80€)

Le banc Gorilla Sport est parfaitement adapté pour ceux n’ayant pas de cage à Squat. En effet, les chandelles (support de barre) vous permettront de pratiquer l’exercice du développé couché sans autre équipements (hormis une barre et des poids évidemment). Gorilla est réputé pour son banc de musculation pas cher.
Je conseille ce banc pour tout niveau. Très bonne qualité à un prix raisonnable.

Disponible pour 90€ sur Amazon

Banc inclinable We R Sports (55€)

L’avantage d’un banc inclinable est qu’il vous permet de faire, en plus du développé couché, des exercices comme le développé incliné, le curl incliné ou le développé assis.

Disponible pour 55€ sur Amazon

Banc plat Rogue (180€)

Ce banc s’adresse aux pratiquants confirmés soulevant des charges importantes au développé couché. Atteint un certain niveau, il est nécessaire de s’équiper au mieux pour progresser tout en évitant la blessure. Le banc Rogue Fitness est celui utilisé dans les compétitions de force, les meilleurs salles de sport ou les meeting de force athlétique.

Disponible pour 180€ sur le site de Rogue Fitness

Astuces pour le développé couché

Le banc de musculation est principalement fait pour faire du développé couché.

Voici mes quelques conseils pour faire du développé couché :

1. Échauffez-vous : 

• Commencez par vous échauffer les articulations (épaules, coudes, poignets)
• Continuez en échauffant vos muscles (pectoraux, biceps, triceps, rotateurs de l’épaule)
• Terminez en vous échauffant le système nerveux. C’est à dire, ne commencez pas directement avec votre charge de travail. Faites quelques répétitions avec juste la barre. Rajoutez des disques de chaque côté, faites plus de reps… répétez jusqu’à être à votre charge de travail.

2. Exécutez correctement l’exercice

• Prenez la barre entre 1 et 2 fois votre largeur d’épaules.
• Courbez légèrement le bas du dos. Vos pieds doivent être au sol et non sur le banc.
• Contractez vos trapèzes afin d’avoir les épaules rétractées et fixes pendant tout le mouvement.
• Descendez la barre au niveau des tendons. Et jusqu’en bas. La barre doit toucher votre buste à chaque répétitions. Et remontez jusqu’à tout en haut. Pas de demi-reps.
• Faites une pause de 1 sec environ en haut et en bas du mouvement. Ne pas rebondir sur la cage thoracique.
• Ayez une trajectoire légèrement inclinée.

Pour en apprendre plus je vous conseille de regarder : 

Si vous êtes débutant :

Cette vidéo en anglais : https://www.youtube.com/watch?v=u70p9Un4MXk

Si vous êtes confirmé : 

Cet article en anglais : http://www.strongerbyscience.com/how-to-bench/